50대이후 이런 간식 먹지 마세요!

50세 이후 주의해야 할 간식 4가지

50세 이후에는 대사기능이 떨어지면서 매일 먹는 간식으로도 건강이 달라질 수 있는데요.
오늘은 누가 봐도 건강에 안 좋은 믹스커피, 과자, 빵 이런 뻔한 간식들이 아니라
건강한 간식으로 알고 먹었는데 이외로 탄수화물 덩어리인 간식들을 알려드리겠습니다.

간식 4가지

 

1. 말린 과일
과일은 비타민C, 칼륨을 포함한 여러 가지 훌륭한 공급원입니다.
예를 들어 사과를 건조하면 칼슘 10배 비타민B2 12배가 많아집니다.
말리는 과정에서 수분이 손실돼 영양소 농도가 더 높아집니다. 하지만! 영양소만 높아지는 게 아니라
탄수화물 함량도 높아집니다. 예를 들어 포도 한 컵에는 탄수화물 27g 정도가 들어가지만 건포도 한 컵에는
탄수화물이 무료 4배! 115g 정도가 들어있습니다. 흔하게 먹게 되는 말리과일은 망고나 바나나칩이 있습니다.
100g에 약 300칼로리 백미 한 공기가 300칼로리 무려 밥 한 공기 분량의 탄수화물이 들어있습니다. 말
린 과일을 먹을 때는 미리 먹을 양을 정해놓고 먹는 게 좋습니다.

2. 군고구마
우리가 자주 먹는 간식 군고구마입니다.
식이섬유가 풍부하고 혈당 관리하는 경우 중요한 GI지수도 55 정도로 낮습니다.
게다가 조금만 먹어도 포만감이 커서 남녀노소 사랑받는 간식입니다.
하지만 군고구마 먹을 때 주의해야 합니다! 고구마 한 두 개가 밥 한공이 칼로리와 비슷합니다.
거기다 고구마를 굽게 되면 혈당지수도 높아지기 때문에 군고구마는 혈당 관리하신다면 피하셔야 할 간식입니다.

 

 

 

3. 떡
떡도 많이 드시죠 가래떡 구워서 떡 찍어먹기도 하고 건강 떡이라고 해서 견과류, 콩 등을 버무린 떡도 많이 드시죠.
떡은 고칼로리 음식입니다. 가래떡 100g /240칼로리 가래떡 한 줄 (200g)을 먹으면 480칼로리
약 밥 한공 기반을 먹은 셈이 됩니다. 하지만 가래떡 하나만 먹기에는 너무 아쉽죠.
최소 2~3개는 먹어야죠. 게기다가 꿀, 조청까지 같이 찍어서 먹어야 맛이 있죠.
하지만 이렇게 먹으면 칼로리는 수직상승이 된다는 거 떡은 GI지수는 80~100으로 높은 편이라
혈당, 체중 관리해야 하는 중년은 건강 간식이 아닙니다.

4. 양갱
간편하고 맛있어서 다양한 종류 양갱 많이 드시고 계시죠.
양갱은 GI지수 48 정도 낮은 편이지만 양갱은 천, 설탕 탄수화물 함량이 높은 팥이 베이스입니다.
양갱의 정제 탄수화물과 설탕은 탄수화물, 당을 집중해서 끌어올릴 수 있는 식품이기 때문에
주의해야 하는 간식입니다.

물론 오늘 알려드릴 간식은 믹스커피, 과자, 빵보다는 훨씬 건강한 간식이지만
혈당관리, 체중관리가 필요한 50대에게는 조심해야 할 간식입니다.

- 오래된 선크림 버리지 않고 활용하는 방법