아침 공복에 먹으면 좋은 음식

하루하루 바쁜 아침 건강에 좋은 건 알지만 매번 챙겨 먹기 힘드시죠?
아침을 먹으면 뇌의 활성화를 통해서 머리 회전이 빠르게 되고 체온 유지에도 도움을 준다고 해요.
또한 아침을 거르면 지방과 콜레스테롤이 쌓여 심혈관 질환의 요인이 될 수 도 있다고 하니 귀찮고 번거롭더라도 아침 챙겨 먹는 습관을 길러보는 게 어떨까요.

오늘은 아침 공복에 위를 달래는 음식들을 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

아침 공복에 먹으면 좋은 음식 리스트

1. 물
아침 공복에 제일 좋은 건 역시 미지근한 물 한잔입니다. 밤새 우리의 몸은 재정비를 하고 있습니다. 그렇기 때문에 혈액이 끈끈해져 있습니다. 이럴 때 미지근한 물 한잔은 끈끈해진 혈액에 수분을 공급해 주면 혈류량이 늘어나고 밤새 쌓인 노폐물도 배출해줍니다. 공복에 차가운 냉수는 위 점막을 자극할 수 있으니 미지근한 물 한잔으로 몸을 깨워주세요.

2. 당근
당근은 카로틴, 비타민이 풍부한 식품입니다. 생으로 먹기 힘들 다면 믹서에 갈아서 마시는 것도 좋은 방법입니다.

3. 양배추
양배추가 위에 좋다는 건 알고 계시죠? 양배추는 손상된 위 점막의 재생을 돕는 역할을 하는 비타민 U가 풍부합니다. 
양배추를 생으로 샐러드처럼 먹어도 좋고 살짝 데쳐서 먹는 것도 좋습니다.

4. 꿀
꿀은 전날 쌓인 피로와 숙취 해소에 도움이 되고 뇌를 활성화해 잠을 깨우는 역할을 해주어서 활력 있는 아침을 맞이하게 해 주는 게 도움이 됩니다.

 

 

 

 

5. 오트밀
오트밀은 귀리를 볶아서 납작하게 누르거나 부숴서 만들 가공한 귀리입니다. 오트밀은 식이섬유가 풍부하기 때문에
소화가 잘되는 식품입니다. 오트밀을 끓여서 죽으로 만들어 먹어도 좋고 요구르트에 섞어 먹어도 좋습니다.

6. 계란
계란은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 칼로리는 낮고 단백질은 풍부해서 다이어트에도 좋습니다. 아침에 먹는 단백질은 공복 혈당을 낮춰주고 포만감 유지에 도움이 되기 때문에 챙겨 먹으면 좋습니다.

7. 블루베리
블루베리는 항산화 물질이 풍부한 과일로 기억력을 높여주고 혈압에 신진대사를 조절하는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

8. 감자
감자는 알칼리 식품으로 소화흡수에도 좋고 감자의 녹말 성분에는 위 점막을 보호하는 영양소가 들어있어 위장에 무리를 주지 않습니다..

9. 사과
사과에는 섬유질인 펙틴이 들어있어 배변활동을 촉진하고 장 내 유해 세균을 배출시킵니다.

10. 견과류
아몬드, 호두와 같은 견과류는 간단히 섭취할 수 있는 뿐만 아니라 영양소가 풍부하게 들어있습니다.
공복에 먹는 견과류는 위장이 항상성 상태를 유지할 수 있도록 돕고, 행복 호르몬인 세로토닌을 분비시킵니다.

11. 그릭 요구르트
요즘 그릭 요구르트 많이 드시죠 요구르트에는 유산균이 풍부하게 들어있어 위산을 보호하고 면역체계를 좋게 하는 성분이 들어있습니다. 요구르트와 견과류, 블루베리, 오트밀과 함께 먹어도 좋습니다.

12. 감자
감자는 비타민C가 풍부해서 스트레스를 줄여주고 빈혈을 예방해 준다고 합니다. 감자의 전분이 위를 보호해주어서 공복 영양공급에 좋습니다.

 

 

 

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